A importância da massagem para evitar lesões em corredores

É sabido que movimentar-se é saudável. Desde pequenas atividades diárias como uma ginástica pela manhã, um passeio a pé, mantém o corpo flexível, ativa a circulação, mantém a forma e elimina toxinas que causam o stress.
Mas é importante saber movimentar-se. Principalmente os atletas que participam de corridas e maratonas. O atleta deve saber ser paciente e não exigir demais do corpo para evitar contusões.
O que muitos talvez não saibam são os benefícios que a massagem pode trazer para evitar dores musculares e contusões aos corredores.
A massagem estimula a boa irrigação sanguínea dos músculos e acelera a eliminação do ácido lático. Esta boa irrigação sanguínea dos músculos significa que eles ficam mais aquecidos, flexíveis e conseqüentemente menos vulneráveis a contusões.
A Weleda possui um Óleo de Bétula para Massagem com Arnica que é amplamente utilizado por desportistas de todo o mundo. Este óleo aquece o local da aplicação, favorecendo a irrigação sanguínea e o relaxamento do tecido muscular. Além disto, a arnica possui propriedades antiinflamatórias naturais, prevenindo também as lesões.

Antes de correr, vale à pena soltar os músculos que serão intensamente exigidos na corrida. Há estudos que afirmam que a massagem durante o período de descanso de um treinamento, pode triplicar o desempenho do atleta.
Depois da corrida, a massagem é importante para reduzir o tempo de recuperação dos músculos.
Quando se termina uma corrida, os músculos ainda estão totalmente aquecidos pelo árduo trabalho. Por conta da conversão da energia dos açucares em trabalho muscular o calor é liberado. Com a parada abrupta do movimento os músculos se resfriam rapidamente, principalmente quando está frio. Se este resfriamento ocorre rápido demais, podem acumular-se toxinas nos músculos, o que resulta em rigidez e dores musculares.
A massagem com um óleo apropriado faz com que o esfriamento ocorra de maneira gradual. O óleo de Bétula para Massagem com Arnica cria uma camada protetora isolante. A massagem, o óleo e o extrato de arnica mantêm os processos calóricos por um tempo em vigor. Assim o processo energético nos músculos pode recuar uniformemente para o nível normal, e as dores musculares são evitadas. Quando já se está com dores musculares, o extrato de arnica nesse óleo ajuda a recuperar os músculos, e o óleo aquecedor contribui para que os músculos tensos se relaxem mais facilmente.

Fonte: PATRICIA WESSELS (Brasil). Massagem: promovendo saúde e bem-estar. São Paulo: Antroposófica, 2004.

Inscrições abertas para o 10K Brasil Caixa

Atrativos não vão faltar para o 10K Brasil Caixa, que faz parte da campanha Viva Feliz e será disputado no dia 8/11, com largada e chegada em frente à Assembléia Legislativa do Estado de São Paulo, no Ibirapuera. Além de um percurso totalmente plano, o evento terá três opções para os atletas: corrida de 10 km e de 5 km e caminhada de 5 km. Válida pelo ranking Globo/Yescom, a prova de 10k terá atletas de elite e será seletiva para a Corrida Internacional de São Silvestre.

Os interessados em participar da competição devem preencher a ficha no site www.yescom.com.br clicando no ícone 10K Brasil. O valor da taxa é de R$ 35 até o dia 20/10. De 21/10 a 1/11, o valor passa para R$ 40. A organização encerrará as inscrições assim que o número limite de 5.000 participantes for atingido (2.000 na 10 km, 2.000 na 5 km e 1.000 na caminhada). A entrega dos kits será feita, juntamente com o chip, em data e local a serem divulgados.

A largada, na Avenida Pedro Álvares Cabral, 201, será dada a partir das 7h45 para os cadeirantes e handcycles. Às 8 horas, largam elite feminina, masculina, geral e outros atletas com deficiência. Haverá premiação em dinheiro, além de troféus e medalhas. Os dez primeiros colocados no masculino e no feminino, dependendo de índice, garantirão vaga nos pelotões de elite da São Silvestre, no último dia do ano.

A prova, que teve no ano passado José Teles (foto) e Rosangela Pereira como campeões, terá toda a infraestrutura como hidratação, apoio médico, guarda-volumes, medalhas, lanche pós-prova, foto e vídeo oficial para compra pós-evento no site da Yescom. A competição é válida também para o Ranking Yescom Clube de Corredores.

Fonte: Runner`s