Ayrton Senna Racing Day - 08 de Novembro em São Paulo

No dia 8 de novembro ocorrerá mais uma edição da “Ayrton Senna Racing Day”, O evento acontece no Autódromo de Interlagos e a distância total a ser percorrida é de 42.2 km.

Esta prova ocorre desde 2004 na cidade de São Paulo e desde 2008 em Brasília, a Ayrton Senna Racing Day é uma maratona de revezamento para equipes de dois, quatro e oito participantes.

A ASRD é a única corrida em que o valor integral das inscrições é destinado à melhoria da qualidade da educação pública do Brasil, por meio do Instituto Ayrton Senna, e a única maratona que acontece dentro de autódromo, permitindo ao corredor vivenciar a emoção de passar pelos boxes e de cruzar a linha de chegada.

Para maiores informações sobre as inscrições, dicas de treino e nutrição acesse o site oficial da prova clique aqui.

Arnica Montana

Arnica é um gênero de aproximadamente 30 espécies de plantas perenes, herbáceas, que pertencem à família das Asteráceas (Asteraceae). O nome arnica significa pele de cordeiro, aludindo ao tato de suas folhas, suaves e peludas.
A arnica possui propriedades medicinais, sendo amplamente utilizada na cicatrização de ferimentos superficiais, como antiinflamatório e anti-pirético natural.

Várias espécies, como Arnica montana e Arnica chamissonis contém helenalina, uma lactona que é um ingrediente essencial em preparados antiinflamatórios provenientes de contusões.
É indicada em todos os casos onde há inflamação, dor e risco de infecção. Regeneração dos tecidos em casos de hematomas, entorses, distensões, estiramentos e contraturas musculares. Reumatismo, inflamações de articulações e tendões. Pré e pós-operatório. Varizes e hemorróidas.

Sobre a Weleda

A Weleda foi fundada em 1921, germinando diretamente a partir de uma abordagem única para a saúde e o bem-estar chamada antroposofia. Os produtos da Weleda dão sustentação às tendências curativas de cada ser humano.

Medicamentos

Os medicamentos Weleda são criados com base na visão integral do ser humano, estimulando as forças autocurativas presentes em cada organismo. São naturais, sem substâncias sintéticas. Isto parte de um princípio simples: a natureza é sábia e sanante. Os medicamentos vegetais provêm de plantas cultivadas sem agrotóxicos, respeitando-se seu ciclo biológico.

Cosméticos

A saúde interior se revela na pele bonita. Cada produto da linha de cosméticos Weleda apresentada aqui, resulta de uma delicada composição de substâncias naturais selecionadas. Os cosméticos Weleda mantêm a pele fresca e sadia e ainda estendem sua atuação benéfica para todo o organismo. São preparados para o cuidado e a saúde corporal e não apenas com objetivos estéticos. Desse modo, as forças vitalizantes são estimuladas e os impulsos sobre a pele, equilibrados. Os cosméticos Weleda procuram manter a complexa dinâmica do organismo em saudável equilíbrio. Preparados para a saúde do corpo A elaboração da fitocosmética Weleda é baseada em substâncias naturais escolhidas com base em princípios muito especiais. Não são utilizados aditivos sintéticos, tais como corantes, conservantes ou perfumes artificiais. À afirmação da tecnologia atual de que não é possível prescindir de conservantes químicos, a Weleda contrapõe a sua longa experiência de mais de 80 anos. Os produtos preparados com substâncias e princípios naturais são cada vez mais procurados por pessoas que compreendem a importância do respeito à natureza e ao seu próprio corpo. A qualidade Weleda é o resultado de um conjunto de escolhas conscientes e coerentes (matéria-prima, produção, embalagem) e de um rigoroso controle de qualidade.

As lesões mais comuns entre corredores

Uma dorzinha aqui, outra acolá, um músculo que ‘pega’ depois do oitavo quilômetro, aquela fisgada na panturrilha quando o percurso é íngreme… todo corredor tem um rosário de dores familiares, que aparecem com certa freqüência e geralmente não incomodam muito, apenas o lembram do esforço físico. Entretanto, por ser uma atividade de alto impacto e totalmente viciante, a corrida produz algumas lesões que pedem atenção e tratamento. Nada grave: a tríade fisioterapia, descanso e gelo costuma resolver.
Consultamos o fisioterapeuta David Homsi sobre as mais comuns que acometem os corredores:
Entorses de tornozelo
Corredor de rua já sabe: volta e meia um buraco aparece no caminho e lá se vai o pé, pisando meio fora, meio dentro e estirando ou até mesmo rompendo os ligamentos do tornozelo. Em geral, gelo e repouso são suficientes para reduzir a inflamação e cicatrizar a cartilagem lesionada. Entretanto, se a dor for muito intensa e persistir é importante procurar um ortopedista que avalie a lesão e libere o retorno aos treinos.
Tendinite no tendão de Aquiles
Tendão de Aquiles é o ligamento que vai do calcanhar até a panturrilha, onde se insere. Quando inflamado, provoca dor durante caminhadas e trotes curtos e mesmo sua ruptura parcial pode necessitar de cirurgia.
Para tratar procure um ortopedista e um fisioterapeuta, reduza treinamentos em ladeiras e aplique gelo. Em alguns casos, os treinos têm que ser abandonados por um período, para que o tendão seja totalmente recuperado.
Dor patelo-femural
É a dor mais comum entre corredores - talvez por ser mais chata de todas e de difícil indicação: a dor é difusa, ocorre no joelho como um todo e o corredor não sabe indicar exatamente onde é o ponto dolorido. Além disso, pode aparecer horas após o treino, como durante uma sessão de cinema em que a perna fica na mesma posição.
Trata-se de uma inflamação na articulação que une a patela do joelho e o fêmur, o osso da perna. Ocasionada por falta de alongamento e excesso de treinos, o tratamento é super simples: alongue-se bastante, antes, durante e depois do treinamento, e fortaleça os músculas das pernas com sessões de musculação na academia, focando especialmente o quadríceps femural (parte anterior da coxas).
Canelite
Mais uma das campeãs entre corredores, a canelite é uma dorzinha que aparece na região da frente da canela e se intensifica se o treino é feito em subidas. Como em quase todas as lesões, é resultado de alongamento mal feito e excesso de esforço. Gelo e antiinflamatórios sob prescrição médica costumam resolver o problema.
A gente lembra também que é importante fazer um aquecimento antes de pegar pesado na corrida e que usar um tênis adequado ao seu biotipo e à sua pisada é fundamental para evitar qualquer problema.
Fasciite Plantar
A fáscia plantar é uma faixa de tecido conjuntivo que revesteo músculo flexor dos dedos, na planta do pé. Geralmente o corredor se queixa de uma dorzinha próxima ao arco do pé ou ao calcanhar quando esse tecido está inflamado. Isso pode acontece em casos de super-pronação ou falta de alongamento.
Isso mesmo, alongamento do pé. Para alongar a fáscia plantar, utilize uma bolinha e massageie toda a sola, dos dedos ao calcanhar, após a corrida. E utilize um tênis adequado à sua pisada.
Canelite
É aquela dor na frente da canela, que aparece ao movimentar o pé com o giro do tornozelo. Costuma doer mais durante subidas íngremes, quando o músculo da tíbia é requisitado e inflama.
Procure intensificar o alongamento antes e depois do treino, e procure um médico se julgar necessário.
Metatarsalgia
Um nome complicado para uma das reclamações mais freqüentes entre corredores: a inflamação na parte frontal da sola do pé, onde os ossos metatarsais se conectam aos dedos. A sensação é semelhante a se pisar constantemente sobre uma pedrinha e a dor pode ser bem intensa, a ponto de dificultar uma simples caminhada.
A metatarsalgia ocorre por um problema no alinhamento dos ossos metatarsais, agravado pela corrida. Use uma almofada metatarsal entre a palminha e o pé, na região que dói. Ela irá ajudar a amortecer o impacto sobre o local.
Neuroma
Os neuromas não são exclusivos de corredores; mulheres que exageram no salto alto são as vítimas preferenciais. Aparece como uma dor na parte frontal do pé, entre o segundo e o quarto dedos, com perda de sensibilidade e até formigamento. Importante: dói mais quando calçado do que quando descalço, e melhora se o pé é massageado.
O neuroma é causado por nervos pinçado ou irritados na parte frontal do pé, devido a movimentação exagerada dos ossos metatarsais. Aqui também vale o uso de almofadas metatarsais que complementem o amortecimento do próprio tênis.
Se a dor for persistente, procure um médico para exames mais apurados.

Fonte: Nike Corre - Escrito por: Rachel Juraski, Nike

Saiba escolher frutas corretamente

Você sabia que melão não amadurece em casa? E que é bom comprar maçã, pêra, goiaba com aquele cabinho? Confira as dicas de um engenheiro agrônomo para evitar o desperdício.

Compre frutas para consumir no máximo em três dias. Escolha as que tiverem cabinhos, ela dura mais. Se não tiver o cabinho na fruta ela perde água mais fácil, fica murcha, perde o brilho, o sabor piora porque a fruta ‘respira’ mais e neste processo consome o açúcar que dá o sabor a fruta, assim como os nutrientes. E se o cabinho estiver solto significa que a frutas foi colhida há mais tempo. Limão e laranja e tangerina A cor não faz diferença. As que têm a casca bem lisinha têm mais suco do que as que estiverem mais enrugadas. A doçura depende da região de onde a fruta vem. Converse com o vendedor para saber quais as regiões que produzem as mais doces. A laranja serra d'água tem a mesma quantidade de açúcar que uma laranja pêra, porém a serra d'água ela tem menos ácidos orgânicos (vitamina a ácido ascórbico). Isto faz com que ela pareça ser mais doce que as outras Maçã A maça mais brilhante quer dizer que ela tá mais fresquinha, que ela tem mais água em relação aquela que está opaca. Isto vale também pra goiaba e pêra. Não aperte as frutas. A fruta respira e se apertamos ela vai respirar mais e perder os nutrientes e o sabor. Manga O toque, a firmeza, o brilho, estas são as características para saber se manga está boa.Banana
Tem que ser arredondada não pode ter quina, se tiver as quinas salientes ela foi colhida antes do tempo. Banana não se armazena na geladeira. Se você armazenar a banana na geladeira ela vai ficar preta e vai alterar bastante o sabor. Quando está soltando da penca quer dizer que ela não ta tão fresca. Leve a penca firme, vai durar mais. A banana que tiver completamente verde, sem nenhum pontinho amarelo, pode não amadurecer na sua casa. Se quiser ela mais verde, o ideal é comprar quando ela está começando a amarelar. Quanto mais ela for manuseada, mais machucada ela vai ficar e vai durar menos na sua casa. Mamão A cor que demostra se ele está bom ou não. Maracujá Aquele que estiver mais pesado terá mais polpa
Abacate Se você balançar e o carocinho estiver solto, significa que ele vai amadurecer na sua casa. O abacate amadurece depois de colhido. Determinadas frutas como o melão, uva, melancia, abacaxi, não amadurecem depois de colhidas porque liberam um hormônio chamado etileno em menor quantidade. Dicas para saber se elas estão no ponto: Melão
Aperte no fundo, se estiver macio tá no ponto, se estiver muito macio ele passou do ponto e se estiver bem duro o melão ta verde. Não vai ficar saboroso. Uva
Com cabinhos verdes significa que está fresquinha, que foi colhida recentemente. Com os cabinhos escurecidos ela mais velha. Outra dica: A cerinha que cobre a uva é chamada de pruinase. Se ela não foi retirada da uva quer dizer que ela foi menos manuseada, então ela tende a durar mais. A uva tem que ser armazenada na geladeira. Abacaxi Quem pensa que se tirar uma folha e ela sair com facilidade, significa que o abacaxi está maduro, está errado. Cada um tem uma força diferente. A cor também não é parâmetro, porque tem abacaxi de regiões em que mesmo com a cor verde, ele está maduro. Observe a casca. Entre cada quadrado, quanto mais fundo mais verde. Quanto mais aberto tiver a malha (casca) do abacaxi, quanto mais lisa, mais maduro ele está. Se esta malha estiver fechada ele está menos doce. Quanto mais úmida estiver a base do abacaxi quer dizer que ele foi colhido recentemente. Se ele tiver ressecado quer dizer que ele foi colhido há mais tempo.
Fonte: G1

Os benefícios da prática regular de exercícios e a doença coronariana

As pessoas que se exercitam regularmente, de forma moderada, morrem menos de doença cardíaca isquêmica, 30% a 40% menos do que os sedentários. Um trabalho científico mostrou que em pacientes com obstrução de duas ou mais artérias coronárias, o treinamento físico levava a resultados semelhantes aos obtidos com o tratamento convencional por angioplastia (dilatação mecânica da artéria obstruída).A doença coronariana começa na parede da artéria com o depósito de gordura em placas que poderão levar ao estreitamento e obstrução completa impedindo o fluxo normal do sangue. O segredo do efeito benéfico do exercício sobre as artérias também parece estar nessas paredes.O esforço físico e o consequente aumento da demanda de sangue pelos músculos levam ao aumento do diâmetro das artérias, que se dilatam para permitir o fluxo aumentado. As artérias doentes com deposito de gordura perdem essa capacidade, levando a um fluxo menor do que o necessário durante o esforço.A dilatação das artérias é mediada por composto químico, o oxido nítrico que é produzido nas paredes das artérias. A produção desse composto está diminuída nos quadros de doença cardíaca.O exercício leva ao aumento da pressão sobre as paredes das artérias, estimulando a produção de óxido nítrico. Estudos mostram que após quatro semanas de treinamento a produção de óxido nítrico está normalizada em pacientes com doença arterial conhecida.

Fonte: G1